மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்கள் அதிக அளவு உடல் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் காணப்படுவர். அவற்றிலிருந்து தற்காத்துக்கொள்ள தகுந்த உணவு வகைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்கள் சாப்பிடவேண்டிய உணவு வகைகள் குறித்த பட்டியல் உங்களுக்காக...
1. பீன்ஸ்:
பீன்ஸில் நார் சத்து அதிகமான அளவில் உள்ளதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுத்துவதை தடுக்கிறது. பீன்ஸில் வைட்டமின் பி காம்ப்ளெக்ஸ் இருப்பதால் மாதவிடாய் காலங்களில் செரிமானக்கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்தும். பீன்ஸ் அதிகமாக சாப்பிட்டு வாயுத்தொல்லை ஏற்பட்டால், குறைவான அளவில் பீன்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
2. காய்கறிகள்:
கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் போன்ற சத்துக்கள் பச்சை காய்கறிகளில் அதிகமாக இருப்பதால் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் உடல் வலிகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் கே சத்து உள்ளதால் அதிக ரத்தப்போக்கையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
3.ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:
மாதவிடாய் கால வலிகளை ஏற்படுத்துவது ப்ரோஸ்டாக்லாண்டின்ஸ் (prostaglandins) என்னும் பொருள். அதனால், ஒமேக 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமுள்ள உணவுப்பொருட்களான சோயாபீன்ஸ், வாதுமை கொட்டை வகை போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் வயிற்று வலி ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.
4. அன்னாச்சிப்பழம்:
அன்னாச்சிப்பழங்களில் அதிகமான அளவு மாங்கனீஸ் (manganese) இருப்பதால், தசை இருக்கத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, மாதவிடாய் காலங்களில் அன்னாச்சிப்பழம் அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
5. தேநீர்:
பெண்கள் தேநீரை அதிகமான அளவில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்ற கூற்று இருக்கிறது. ஆனால், மாதவிடாய் காலங்களில் இஞ்சி டீ எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இஞ்சி டீ குடிப்பதால் மனசோர்வு, பதற்றம் போன்றவை ஏற்படாமல் இருக்கும்.
6. தண்ணீர்:
உதிரப்போக்கு காரணமாக மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்கள் எப்பொழுதும் சோர்வாக காணப்படுவர். அந்த சமயத்தில் அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிப்பது, உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியை கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
7. முழு தானியங்கள்:
மூன்று வேலையும் சிறிதளவு கார்போஹைட்ரேட் சத்துள்ள உணவு வகைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அதனால், மூன்று வேலையும் சிறிதளவு முழு தானியங்கள் எடுத்துக்கொள்வது பெண்கள் இழந்த சக்தியை மீட்டுத்தர உதவுகிறது.
8. தயிர்:
தயிரில் அதிக அளவு சத்தான பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதால், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மாதவிடாய் காலங்களில் தினமும் இரண்டு முறை தயிர் எடுத்துக்கொள்வதன்மூலம், வயிற்று வலியை கட்டுப்படுத்த முடியும்.